Суточный биоритм (ЧП №10 2003)

3.00. Час смены — организм постепенно готовится к новой работе.

6.00. Даже если человек еще спит, внутренние часы пробуждают все его органы и системы.

7.00. Пищеварительный тракт и мочеполовая система в самом высоком тонусе. Туалет, зарядка, завтрак.

8.00. Растет артериальное давление и частота сердечных сокращений. Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями должны до 10 часов придерживаться щадящего режима в любой деятельности.

9.00. Начинает активно работать правое полушарие головного мозга, отвечающее за образное мышление. Наступает благоприятное время для творчества — будь то сочинительство, решение трудных задач, участие в важных совещаниях или сдача экзаменов.

10.00. Кроме способности к творческой деятельности, обостряется внимание, активизируется оперативная память, улучшается самочувствие.

11.00. Самый благоприятный период дня: большинство органов и систем функционируют в оптимальном режиме. Активизируется левое полушарие мозга, отвечающее за анализ информации. Организм способен справляться с максимальными психическими и физическими нагрузками.

12.00. Полуденный пик продолжается, но способность функционировать в напряженном режиме начинает исчерпываться. Самое время перекусить.

13.00. Сонное состояние в течение дня наступает каждые 4 часа, - и сейчас самый сильный спад активности.

14.00. В это время лучше всего пообедать, отвлечься от дел, а если есть возможность, то и вздремнуть.

15.00. Начинается новый прилив сил. Вновь активизируется мозг. Пока он разогревается, лучше всего заняться делами, не требующими большого внимания и напряжения. И выпить чашечку кофе или крепкого чая для стимуляции центральной нервной и сердечно-сосудистой систем.

16.00. Второй пик психической и физической активности. Правда, функциональные возможности мозга несколько ниже утреннего максимума. Самое время для получения и запоминания новых сведений. Полезно сделать пятиминутную разминку, помогающую сосудистой системе подстроиться под сердечный ритм.

17.00. Возрастает мускульная сила и улучшается координация движений. Время для физических упражнений и длительных прогулок.

18.00. Начинается спад функциональных возможностей организма. Наоборот, вкус и обоняние обостряются.

19.00. Время ужина.

20.00. Обостряется восприятие прекрасного.. Расслабьтесь.. Наслаждайтесь искусством, полюбуйтесь природой.

21.00. Пищеварительная система уже не выделяет достаточное количество ферментов для расщепления пищи. Поэтому поздний ужин, особенно если он обильный, ложится камнем в желудок и может нарушить сон.

22.00. Мозг начинает вырабатывать гормон сна - серотонин. Температура тела снижается.

23.00. Наступает первая, самая здоровая часть сна, длящаяся до полуночи. У детей через час после засыпания гипофиз начинает выделять гормоны роста, вызывающие усиленное деление клеток в ростовых хрящах трубчатых костей.

24.00. До утра общий тонус организма значительно снижен. Поэтому полуночники истощают свои силы.